Suočena sa situacijom u kojoj se hitno treba rastati od viška kilograma, djevojka počinje razmišljati o tome kako izgubiti težinu za 10 kg mjesečno kod kuće. Da biste se brzo riješili prekomjerne težine, problemu se mora pristupiti sveobuhvatno. Fashionista bi trebala preispitati svoju prehranu i povećati tjelesnu aktivnost. Međutim, gubitak težine može dovesti do zdravstvenih problema. Kako bi se izbjegle negativne posljedice, prije nego što počne gubiti kg u mjesec dana, djevojka bi se trebala posavjetovati sa stručnjakom.
Dalje ćemo govoriti o tome kako izbjeći zdravstvene probleme, o prikladnoj prehrani i broju kg koji se može izgubiti u mjesec dana. Nakon razmišljanja o tome je li realno izgubiti 10 kg u mjesec dana bez štete po zdravlje, djevojka mora razviti strategiju mršavljenja. Trebali biste odmah napustiti metode koje vam obećavaju da će vam pomoći da smršate bez napora. Takve metode ne samo da se ne rješavaju viška kilograma, već mogu biti i štetne za zdravlje. Post i uzimanje lijekova zasigurno će utjecati na opće stanje organizma djevojčice.
Značajke gubitka težine u mjesec dana
Prije početka postupka morate pročitati recenzije i rezultate onih koji su izgubili težinu. Razvoj strategije i konzultacije sa stručnjakom potrebni su za učinkovito mršavljenje u mjesec dana bez štete po zdravlje.
Pravi savjeti koji će vam pomoći da izgubite 10 kg mjesečno kod kuće - trebate:
- dobiti stručni savjet,
- odabrati pravu prehranu iz zdravstvenih razloga,
- izradite dnevni jelovnik
- pripremiti tijelo za nagli gubitak težine,
- ispunjavati sve uvjete potrebne za mršavljenje za 10 kg mjesečno,
- lagano napustite dijetu za mršavljenje za mjesec dana,
- izraditi program obuke
- nakon mjesec dana mršavljenja nastavite slijediti osnovne principe pravilne prehrane kako biste zadržali postignuti rezultat.
Oštro uklanjanje viška kilograma - stres za tijelo. Loše osmišljen pristup gubitku težine u mjesec dana može dovesti do bolesti. Bolje je popraviti izrađeni plan za uklanjanje viška kilograma na papiru.
Dijeta
Da biste smršali za mjesec dana, nije potrebno ići na strogu dijetu. Potrebno je pregledati prehranu i pridržavati se brojnih pravila.
Popis normi koje se moraju pridržavati za brzi gubitak težine uključuje:
- ne jesti prije spavanja
- 5 obroka dnevno,
- odbijanje jesti masnu hranu,
- povećanje unosa tekućine.
Da bi smršavila, djevojka treba jesti hranu najkasnije 3 sata prije spavanja. Stereotip nejedenja nakon 6 trebao bi biti prošlost. Ako fashionistica koja želi smršaviti ide spavati u 23: 00, posljednji put može jesti u 20: 00. Da biste ubrzali metabolizam, trebate piti najmanje 2 litre vode dnevno.
Bilješka! Treba imati na umu da sokovi i druga pića nisu uključeni u količinu popijene tekućine.
Voda će vam pomoći da brzo smršate. Tekućina se koristi za kontrolu apetita. Ako fashionistica koja želi smršavjeti prije spavanja osjeti glad, svoj uobičajeni međuobrok može zamijeniti čašom tople vode. Tijelo će se osjećati sito, a osjećaj gladi brzo će proći. Da bi smršavila, djevojka bi trebala jesti najmanje 5 puta dnevno. Volumen 1 obroka treba smanjiti. Fashionista neće doživjeti glad konzumiranjem uobičajene količine kalorija.
Izbor dijete
Kako bi smršavila u mjesec dana, prije nego što odabere dijetu, djevojka bi trebala isključiti hranu koja sadrži brze ugljikohidrate iz svog jelovnika.
Da biste brzo izgubili višak kilograma, trebali biste napustiti:
- slatkiši,
- brza hrana,
- hrana bogata mastima.
Dijeta za mršavljenje za 10 kg mjesečno kod kuće trebala bi se temeljiti na korištenju hrane koja sadrži proteine i ugljikohidrate. Uobičajena hrana trebala bi biti piletina s povrćem.
Bilješka! Bolje je odbiti prženje hrane. Treba ih kuhati ili kuhati na pari. Korištenje začina i pojačivača okusa najbolje je svesti na minimum.
Voće može postati alternativa slatkišima. Ipak, bolje ih je ne jesti poslijepodne. Voće povećava količinu šećera u krvi.
Shema napajanja
Odabirom prehrane koja vam omogućuje da izgubite težinu za mjesec dana, djevojka bi trebala saznati popis proizvoda koji se smiju jesti.
Da biste izgubili višak kilograma, trebate koristiti:
- bilo koje povrće osim krumpira,
- kruh od cjelovitog pšeničnog zrna,
- žitarice,
- kefir niske masnoće
- mlijeko,
- kuhana jaja,
- obrani sir,
- voće, osim banana i grožđa.
Korištenjem ovih proizvoda djevojka će uskoro osjetiti lagano u svom tijelu i primijetiti da su višak kilograma počeli nestajati.
Bilješka! Prilikom odabira prehrane, djevojka treba zapamtiti da promjena prehrane bez tjelesne aktivnosti može dovesti do stvaranja opuštene kože. Kako bi se riješili bora nastalih kao posljedica brzog mršavljenja, tijelu je potreban kisik. Aktivno ulazi tijekom treninga.
Prilikom odabira prehrane i izrade plana prehrane, fashionista bi se trebao sjetiti potrebe za odustajanjem od loših navika. Iz prehrane treba isključiti vino i pivo. Konzumacija alkohola može pogoršati stanje tijela koje doživljava stres kao rezultat brzog gubitka težine.
Mišljenje stručnjaka
Dijetetičar:"Ne bih preporučio takvu žurba. Iz iskustva znam da djevojke koje trebaju "hitno smršavjeti za mjesec dana" obično nikad ne dovrše ono što su započele. Brzo zasvijetle s ovom idejom, ali jednako brzo i "puhnu". Malo je dobrog u žurbi. . . U previranju, mnoge djevojke i žene žure gladovati, idu na ketogene dijete i rade druge gluposti. To ne vodi ničemu dobrom. Ako uspiju izgubiti nekoliko kilograma, tada će se višak kilograma uskoro vratiti. A sve zato što u pitanjima mršavljenja u žurbi Ovdje je važno potpuno promijeniti svoj način života i prehrane, i to na način da se navika pravilne prehrane ukorijeni u vama vrlo duboko.
Dakle, mjesec dana neće biti dovoljno. Naravno, ako želite, za to vrijeme ćete imati vremena smršaviti. Ali . . . razmislite što će se dogoditi sljedeće, nakon ovog mjeseca? Ako idete proslaviti kraj dijete sa sladoledom, tada rezultat vjerojatno neće dugo trajati.
Zato razmislite o ispravnom stavu. Nemojte misliti na dijetu kao na muku koja traje mjesec dana. Razmislite o činjenici da mijenjate svoj stil života i svoje navike. I nemojte samo razmišljati, nego to učinite. I sigurno ćete postići rezultate. "
Psihička vježba
Dijeta bez vježbanja neće vam pomoći da brzo smršate. Sport i poštivanje dnevne rutine brzo će ukloniti ometajući volumen tijela. Iz tog razloga, fashionista bi trebao svakodnevno koristiti set vježbi koji vam omogućuje da izgubite višak kilograma. Ne morate ići u teretanu da biste oblikovali svoju figuru. Vježbe se mogu izvoditi kod kuće. Da bi na izlazu dobila minus deset kilograma mjesečno, fashionistica mora imati kompleksan učinak na svoje tijelo.
Da biste brzo smršavili, uz dijetu trebate koristiti:
- vježbe zagrijavanja tijela
- čučnjevi za korekciju volumena nogu,
- sklekovi koji utječu na izgled ruku,
- ljuljanje preše kako bi se ispravio izgled trbuha.
Vježbe treba izvoditi 10 puta u 3 serije. Za zagrijavanje tijela na početku treninga možete koristiti lagano hodanje, trčanje i zamahivanje rukama.
Bilješka! Kardio trening ne samo da će vam pomoći da smršate, već će imati i povoljan učinak na vaše zdravlje. Trčanje, hodanje ili skakanje užeta će izgraditi izdržljivost i ojačati djevojčino srce.
Fashionista bi trebao zapamtiti da se tjelesna aktivnost za mršavljenje ne može koristiti bez dijete. Nakon treninga, djevojka može imati apetit. Organizam koji je potrošio energiju bolje upija hranu. Prehrana nakon fizičkog napora dovest će do povećanja volumena tijela. Ako djevojka ne želi ići na dijetu, ne smije jesti hranu najmanje 2 sata nakon treninga. U to vrijeme otvara se takozvani prozor ugljikohidrata, što doprinosi debljanju.
rezultate
Integrirani pristup brzom gubitku težine daje opipljive rezultate. Korištenje dijeta i tjelesna aktivnost dovest će do tjednog gubitka do 3 kilograma ukupne mase. Poštivanje pravila prehrane i povećana aktivnost pomoći će u postizanju željenog rezultata za 1 mjesec.
Bilješka! Brzo mršavljenje događa se samo ako djevojke imaju što izgubiti. Kada je volumen normalan, tijelo se nerado rastaje od kilograma. Pooštravanje dijete i povećanje tjelesne aktivnosti neće doći do rezultata. Iz tog razloga, djevojka bi trebala realno procijeniti potrebu za mršavljenjem mjesec dana prije nego što počne gubiti višak kilograma.
Uz pravi pristup, brzo smanjenje volumena neće imati negativan utjecaj na zdravlje. Međutim, gubitak težine je neophodan pod nadzorom stručnjaka. On će vam pomoći odabrati program koji vam omogućuje brzo mršavljenje, te će pratiti stanje tijela.
Recenzije
- Prva recenzija, 33-godišnja žena: "Nedavno sam imala hitnu potrebu smršaviti. Morala sam se sabrati i temeljito pristupiti stvari. Svako jutro sam ustajala i trčala najmanje 5 km. Navečer, ruta se opet ponovila. Morao sam tražiti razloge kako bih zaokupio mozak i odvratio ga od misli o gladi. Moja dnevna prehrana sastojala se od male količine povrća ili jedne pite i vode. Kao rezultat toga, u mjesec dana težina se smanjila za 8 kg. Unatoč tako strogoj dijeti, moje tijelo se osjeća dobro. "
- Druga recenzija, djevojka, 27 godina: "Zadnji porod izazvao je naglo povećanje moje težine. Trebala sam izgubiti 10 kg u 1 mjesec. Štoviše, birajući prikladnu i učinkovitu prehranu, pokušala sam koristiti dijetu koja je uspjela nemaju negativan učinak na organizam. Konačno sam se smjestio na kašu od heljde. Osim toga, pio sam čaj od kamilice koji mi je smirivao živce. Konačan rezultat me iznenadio. Nakon samo mjesec dana težina mi je pala za skoro 9 kg. "
- Treći osvrt, žensko, 38 godina: "Nakon rođenja mog drugog djeteta, figura mi je poprimila obrise nekakvih kuglica ili cilindra. Ponekad sam čak imala osjećaj gađenja prema vlastitom izgledu. Da se nosim sa situacijom , odabrao sam kefirnu dijetu. Kako bih poboljšao učinak prehrane "Kupio sam si sobni bicikl. Osim toga, pio sam do dvije litre vode dnevno. Ukupno mi je trebalo oko pet tjedana da odjednom izgubim 11 kilograma. Ovaj rezultat postignut je zahvaljujući strogoj prehrani i aktivnoj tjelesnoj aktivnosti. "